All d'Leit dreemen fir attraktiv ze sinn. Awer wéineg maachen alles fir dëst. An deene meeschte Fäll eréischt alles op eng oder zwee Versich op enger Diät "ze sëtzen" nodeems d'Leit nach méi schwammen. An der Vortpräis kënnt Dir Iech auslännesch Stëmmung, well "sou eng Verfassung", a vläicht och e schmuele Schéier. Ass et net Zäit fir ze stoppen sou Nonsense ënner Ärem Otem ze stoppen an d'Verantwortung fir Äert Liewen an Ären eegenen Hänn ze huelen?
Ze vill Geräisch ass elo op dësem Thema eropgaang. A bal all Meedchen, d'Iddi, déi mer dinn féck ass. Infoäng ass et wierklech net ausgegabel gemoosslech also vill Startléieren - just just TIN! Desweideren ass de komëschste ufänkt wann se ufänken Gewiicht ze verléieren. Schéiwen hei am Wee: "Ech wëll einfach et ass, awer den Imparantonci selwer ze maachen!" Dëst geschitt net! Dës klenger, och, da mussen mir iopsaten dreiwenen an an grousslechst, nëtzlech ass alles wann een de leschte eegene Wee zum Liewen ewech kënnt an awer mat de leschte Liewensraum.
Desweideren, e puer Kärelen sinn an der selwechter Dreck engagéiert. D'Kriücke fir hir Säiten aus dem Waasserwéi, fir Gewiicht ze verléieren, wat fir d'Provirinitéit vu Gewënner ze verléieren, wat fir d'Provirinitéit vu Gewënner iwwer d'Mözegkeet friecht, fir en Emissiounen ze verléieren, wat fir d'Proviritte iwwer d'Flüchtlungspräife fir ëmmer ze verléieren, wat fir d'Provirnice verléiert.
No allem, ech wëll änneren, awer keen ass um Wonsch ze beweegen an ze reiden. Awer d'Joren, wann d'Muskleass net sou einfach ass, oder verléier Gewiicht oder perfekt Form ass, da wier dat net absolut wier, da wier et net absolut. Jiddereen wëlle attraktiv wier, awer bal keen deen eppes fir dëst wëll maachen.
Ech hunn dat an dësem supermammen Artikel geschwat, iwwer wéi eng vill Bewäertung per E-Mail huet am Mail geliwwert, villm vun der Em Abonnenten a Frënn.
Net richteg Verständnis
Et gi vill komesch Schemmen fir Gewiichtsverloscht, souwéi Feeler op dësem Thema. Vun de meescht heefeg Mëssverständnisser, kann ech folgend Highlightelen:
- De Fitnessstudio ass am Beschten an d'Gewiichtsverloscht bäidréit
- Fir de Bauch ze läschen, musst Dir d'Press eroflueden
- Gewiicht ze verléieren, musst Dir manner iessen
Loosst eis et erausfannen an Uerdnung. Training mat Gewichte am Fitnessstudio ass haaptsächlech an der Muskelmasse gezielt. Dëse Prozess gëtt anabolismus genannt (vum griichesche "erop"). A Gewiichtsverloscht ass dee genau vis-à-visen Prozess deen Namabolismus ass.
D 'Fein mécht sech net aus enger grousser Landgrad vun enger grousser Quantgréisst, ouni d'aerkesch Läscherwoch) Schwéierer verbrennen, awer zu Lëtzebuerg wéi eng Methin ze verbréngen, awer am Kuerzbrauch asw, awer am kuerzen Fett.
Déi. Wann Dir séier trëppelt an e Fitnessstudio, da fasting Trëppeltour wäert méi Fett an der selwechter Quantitéit vun der Zäit verbréngen. Awer rëselt net mat Conclusiounen.
De Fitnessstudio lancéiert anabolesch Prozesser an Ärem Kierper, ech erhéijen d'Quantitéit vu Muskelmasse. An d'Muskele, sou datt mir wëssen, eng enorm Quantis un Energie verbréngt.
Aus e puer Realitéit, datt d'Leit sou villes leiene sinn. Exfirin iwwer d'Presskumme. Verstitt d'Press ass e Muskel! Déiselwecht Muskel wéi all déi aner an Ärem Kierper, Duck firwat sollt e puer speziell Reegele fir et handelen?
Bser wäert op der Press en avider Artikel programm ginn, sou wéi mäi Auteur Afferrox ass, also vermëssen et net lac Mënz!
Erënnereéis, nach vill méi héich mir hu mir gesot, déi d'Coursen am Restaurant "brennen" als Aerbescher Lafung, oder Spads, dannduerch ...? Awer nach ëmmer, zum Beispill, no enger Stonn intensiven Run kënnt Dir all d'Kalorië fëllen déi e puer Mëllech oder Schockela verbruecht huet. Tin, hmm?
Dir leeft eng Stonn, an da giess Dir e bëssen an dat ass et. Wat ass de Punkt? Wéi, no allem, fir Gewiicht ze verléieren?
Elo wäert ech alles erklären. Fir ze verléieren, musst Dir an der Komplex handelen. Liewensmëttel Upassung + kierperlech Aktivitéit. Merci, Cap, sot mir? OK. Wéi maachen et kompetent? E Minimum vu Muskele verléieren, mat maximal fett Verloschter? Iwwer dësen nächste.
Wéi séier Gewiicht doheem ze verléieren. "Stateter Punkt"
Firwat genau doheem? Dofir sin Dir fir d'éischt vun allem aktiv konfiguréieren. An fir dëst musst Dir net emol d'Haus verloossen.
Kierperlech Übungen sinn noutwendeg fir d'Bildung vun engem schéint Kierper, awer Dir musst mat Ernärung ufänken.
Also, mir hunn erausfonnt datt eng eng kierperlech Aktivitéit ka ginn kann net dispenséiert ginn. Elo Ech soen Iech wéi ech et maachen sou datt Är Liewensmëttel hëlleft Iech Gewiicht ze verléieren. Schéngt et onreal? No allem ass et vill méi logesch fir just ophalen ze iessen oder e puer Mol am Dag ze iessen, richteg?
Nee! An dat ass dee heefegste Feeler vun de meeschte Leit. Loosst eis et erausfannen an Uerdnung.
Ech hu scho virdrun zu Artikelen gesot, wann Dir méi ësst, wann Dir braucht, da gitt Dir Gewiicht, wann Dir méi verlinkt, da verléiert d'Gewiicht onverännert, dann ass d'Gewiicht onverännert.
Awer wat heescht et: "Wéi vill ass gebraucht"? Dëst ass dee sou -called "Punkt vum Gläichgewiicht." Wann Dir sou vill Kalorien iesst, déi fir Äert Liewen noutwendeg ass.
Wéi ze berechnen et wäert ech e bësse ënnen schreiwen, awer fir elo wäerte mir erausfannen, wat d'Energie vun der Energie gemaach gëtt fir Äre Kierper ze funktionnéieren
- Energie Zich vu Fridden
- Energieobillen an engem aktive Staat
De Rescht ass manner wichteg. Eier. Energie behält, dëst ass d'Energie déi mir am Rescht verbréngen. De Patienten gëtt dauernd aus Energie, och an engem Dram! Hall ass d'Ausfluch eranen, d'Supporter vun Fleeschemper. Vertraue sech éischter mat Äre Bewerbiounen, an all dës Bewermäss, an all déi Energie erfëllt, an all déi Energie verlaangt!
Energie Etcats an engem aktiven Staat enthalen all Är kierperlech Aktivitéit pro Dag. Amworker ass et net nëmmen kierperlech Aktivitéit am Titenz, mee och wéi vill am Dag an aner Bewegungen, déi Dir de Moment maacht.
Dat ass verständlech. Elo geet et weider op de "Statter Punkt".
Fir et ze froen, musst Dir dëst maachen: Verdeedegt Är Ierfung 6-7 mol am Dag. Dir iesst, all Dag all mengt meng Liewensmëttel (vum Eronmeeschter fir Kaffi, an Iessen, ob an all Iessen. Et ass wichteg net Honger ze erliewen. Iessen ouni gezwongen Restriktiounen.
Dëst heescht net datt Dir an all Molzecht iesst. Neen. D'Quantitéit vun der Closed Congert huet net ännert, da gitt Dir einfach méi dacks an déi riets Liewensmëttel, a kleng Portiounen iessen. Wat Dir méi dacks iesst, wat méi séier Ären Metabolismus. Wat manner oft Dir an grouss Portiounen iessen, sou lues ass et.
All Dag weien a betruecht d'Gesamtzuel vun Kalorien pro Dag. No enger Woch, füügt Kalorien an allen Deeg an opgedeelt duerch d'Unzuel vun den Unzuel vun den 7, wann an enger Woch). Et wäert Äre Startpunkt sinn. Wou mir "op de Wee op Äre Gewiichtsverloscht" drécken ".
Et wäert net einfach sinn. Vläicht schéngt et ze komplizéiert fir Iech. Verstoen ze ginn wat Dir net war, musst Dir maachen wat Dir net gemaach hutt. Net alles ass schwéier a grujeleg wéi Dir schéngt. Léieren d'Komfortzone ze verloossen. Dëst ass deen eenzege Wee wéi e schéine Kierper gebaut gëtt.
"Diät" fir Gewiichtsverloscht
Firwat hunn ech d'Wuert "Ernärung" an der Zitatmarken gesat? Jo vir, ech gleewen nëmme gär un, well d "Difforeditéite storten, well de mënschlechen Dagsradoe gär huet. Nigech Offall am Géigendeel, eis opgerunreë komme fir "méi ze kommen" méi "méi ze kommentéieren, ass dëst d'Belegel vun Iwwerliewe.
Ech hu léiwer den Ausdrock "richteg Ernärung ze benotzen." A wat soss kënnt Dir d'Iessen nennen déi Iech méi gesond mécht, méi schéin, a schlussendlech disziplinéiert? No allem ass de Kierper eng chemesch Gare déi absorbéiert alles wat Dir hutt "huet" an en. Etansdo vill aner Inflatioune aféieren, ass dat fréier beim System net gefalen.
D'Produkter soll oft gekäppt gekacht ginn (wann ech den nächsten Dag eraus hunn an einfach 2-3hiken leeën se mol domemols, fir de ganze Dag) leeschten;
Dëse Schereim ass méi konzentréiert sech iwwert d'Männer mat der Moyennee Käschten (1500 Milliounen Enn pro Dag, da kënnt se eng Difference fir de Muff vun der Stad ze reduzéieren, awer andeems Dir d'Quantitéit vum Iessen maachen.
Zuel vun de Liewensmëttel:
Kuelenhydrater:
- Reis, Buckwhehe, Hatemal, Fliger, asw. = 100-250 g.
Kaweechelcher:
- Gekachten Poulet Broscht = 400-500 g.
- Eeër, gekachten = 3-5 PCs.
- Gîte Kéis (niddereg -fat) = 200 g.
- KEFIR (Low -Fat) = 1 Coupe
Geméis (Faser): sou vill wéi Dir wëllt, ouni Restriktiounen
Fett: kaum, Omega-3 (Fësch Ueleg, kann a Kapselen sinn)
D'Waasser: Drénken vill! 3-4 Liter pro Dag! De Kierper soll net duuschterung fillen. Et sollt iwwerschësseg Waasser sinn.
Ongefaangen Kraaftkrees:
- 07:40: gedronk e Becher Waasser
- 8:00: Si giess Haferwierk, Sandwich mat Kéis, 2 Eeër.
- 10-11 Stonnen: e Stéck Poulet, Ee, Fig.
- Mëttesiessen: Klick oder Fleesch, Räis, Kaaft, Ee, gewiesselt.
- Nom studéiere oder Aarbecht, virum Training (15-16 Stonnen): Geméiser an e puer Eeër, sou sprëtzen eng Proteinung. Léif absorbéiert a ganz nëtzlech!
- No engem Training ass an Fleesch, déi Fleesch, beschiedegt, e puer Eeëren, datt d'Mobbehoppte gëtt, sou datt d'Boufaart ass).
- Ier Dir an d'Bett geet (an der Nuecht): e Pak Fett -Burned Cottage Kéis (200 g) an e Becher vum Kefir! Empfehlung: Kaaft Cottage Kéis ass net méi bëlleg wéi 45-50 Rubelen, soss, soss iesst Dir just Kokosut Fett oder aner Infektioun.
- Pus, dréne se e puer Multiviminine E puer Moldienwen "2 Mol am Dag, den Beispill: Zëschegkeet-Fëschungswuel,.
Ech erënnere mech un en ongeféieren Schema! Et hänkt alles vun Ärem Individuellen "Referenzpunkt", wat mir iwwer uewen geschwat hunn.
Iwwregens! Ech mengen Dir wäert interesséiert sinn iwwer Protein Cocktailer doheem ze liesen fir d'Mass a Gewiichtsverloscht ze gewannen. Do kontaktéiert Dir déi ganz Essenz vun den Daten vu Cocktailer an am Allgemengen ob et Cocktailer fir Gewiichtsverloscht sinn.
Wéi Dir kënnt gesinn, et gëtt keng Fro vun all Stär hei! Firwat? Ganz einfach! Wann de Kierper däit dauert, da fänkt un fir Energie ze spueren, well hie denkt datt hien a Gefor ass. An et mécht et de Metabolismus, souwéi lues de Offall vum Fettpersoune redatits, i.E. Fett. "
Domen, déi vun Ärer Diesecht, deelhëllt den Ofschloss errojet sinn, sou datt esou Dogatesch Kuch ass an dës Notzung. ", An deem hie géif soen an dat higinn;" Wierklech ass nach eemol? ", Dat kritt ee schlussendlech!" Mak, dëst Auswaachung! "W.e.g. soll et nach eng Verfassung geschloe ginn."
Wéi Dir et uklent sidd:
- Probéiert Kehlhydrater (Reis, Buckdate, etc) bis 6-77), wéi n'T d'Energie déi d'Energie net entsuergt ginn an der Distanz vum Dag.
- D'Haaptportioun vu Kuelenhydrater (Reis, etc.) soll nom Schlof sinn (fir Kaffi) an nom Training.
- Maacht ee méi wéi sou wéi vill se geplangt ass (nohaltegt a méi Vertriegung vu Kalorien, mee elo ass et besser ze konzentréieren)
- No 6-7 PMS huet sech op d'Proteren op d'Stécker freuss, aus Ee ,spivéieren an Molkellenën "a Geméis.
- An der Nuecht, nëmmen niddereg -fat Hottage Kéis an KEFIR.
Wat Dir musst erënneren
- Kraaft Last + Cardio méi séier "verbrennen Fett"
- Korrektioun vun Ärer Ernärung (Diät) ass den Haaptschlëssel fir Gewiichtsverloscht
- Training am Fitnessstudio soll op muskelwechege Wuesstum zielen (Anabolismus), an net op Fettbrennung (Katabolismus)
- Dir musst méi Kalorien verbréngen wéi Dir kritt
- Ier Dir ufänkt Gewiicht ze verléieren, berechnen Är "Zielenpunkt" sou datt Dir verstitt wat Dir ufänkt
- Probéiert Är Iesse iwwer de "Zielenpunkt ze upassen" fir datt Dir 1-1,5 kg Fett pro Woch verléiert
- Schreift Är Resultater op Pabeier erof. Wann Dir alles relativ maacht, da héichgréisst Gewiichtsverloscht wäert net schaffen. Dir stompelt op der Plaz, oder Muskelmasse mat Fett verlängert
- Déi méi Muskelen déi Dir hutt, wat Dir méi Energie am Rescht verbréngt